/
Plan ishrane→
Počni
← Svi recepti
Ručak · 50 min · Srednje

Kiš sa belim šparglama i šećercem

Bez glutenaMediteransko
Kiš sa belim šparglama i šećercem
Priprema15 min
Kuvanje35 min
Porcija4
Kalorije546 kcal
Proteini18 g
Ugljeni hidrati54 g
Masti29 g

Priprema

  1. Zagrejte rernu na 180 °C (gornje/donje grejanje) ili 150 °C sa ventilatorom.
  2. Špargle operite, ogulite i isecite dijagonalno na komade duge oko 3 cm. Šećerac očistite, operite i isecite na isti način. Čeri paradajz operite i prepolovite.
  3. U tiganju zagrejte suncokretovo ulje i pržite špargle i šećerac 3–4 minuta, a zatim ih izvadite i ostavite da se ohlade.
  4. Ćureću šunku isecite na trakice.
  5. U činiji pomešajte holandez sos sa žumancetima i prezlama. Dodajte špargle, šećerac, čeri paradajz i ćureću šunku, pa sve lagano promešajte.
  6. Kalup za kiš premažite puterom i obložite lisnatim testom. Ravnomerno rasporedite povrtnu smesu, pospite rendanim ementalerom i pecite u rerni oko 25 minuta.
  7. Poslužite uz mešanu zelenu salatu.

Slični recepti

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu
Ručak · 35 min

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu

Sočni bataci krčkaju se u gustom sosu od pečene paprike i crnog vina dok se ukusi sami spajaju u nešto posebno.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 35 min✦ 530 kcal△ 28g
Biftek sa sosom od zelenog bibera
Ručak · 20 min

Biftek sa sosom od zelenog bibera

Klasičan biftek dobija karakter zahvaljujući kremastom sosu od zelenog bibera i belog vina koji se priprema za svega nekoliko minuta.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 20 min✦ 309 kcal△ 38g
Chili con carne sa bolonjez sosom
Ručak · 30 min

Chili con carne sa bolonjez sosom

Kockice govedine sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom krčkaju se u gustom bolonjez sosu — izdašan obrok koji se priprema u jednoj šerpi.

Bez glutenaVisok protein
◷ 30 min✦ 227 kcal△ 25g
Chilli con carne
Ručak · 80 min

Chilli con carne

Mleveno meso sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom polako se dinsta u bogatom sosu — klasično jelo koje se samo poboljšava što duže stoji na vatri.

Bez glutenaVisok protein
◷ 80 min✦ 257 kcal△ 31g
sezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatorno
pitanja

Često te pitamo,
često nas pitaju.

Ne želimo da odluku zasnivaš na sitnim slovima. Evo šta ljudi najčešće pitaju pre nego što počnu.

Ne. Plan se pravi prema tvojim odgovorima: cilju, ritmu, navikama, namirnicama, budžetu i vremenu za pripremu. Dve osobe sa istim ciljem mogu dobiti potpuno različite planove.
Ne moraš. Kalorije koristimo kao okvir da plan ima smisla, ali ti pratiš obroke, strukturu i ritam. Ideja nije da meriš svaki zalogaj, nego da znaš šta jedeš i zašto.
U upitniku unapred navodiš šta ne želiš u planu. Ako neku namirnicu ipak želiš da zameniš, plan uključuje predloge zamena.
Da, ako ih jasno navedeš u upitniku. Plan se prilagođava tvojim ograničenjima. Za ozbiljna medicinska stanja, najbolje je da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.
Prvi plan stiže na mejl u roku od 24 sata. Ne šaljemo ga instant jer želimo da odgovori budu pregledani i plan smisleno složen.
Da. Plan uključuje zamene i fleksibilne opcije za dane kada ti nešto ne odgovara ili nemaš vremena za pripremu.
Plan uključuje praktične smernice za takve dane: šta da biraš, kako da prilagodiš porcije i kako da se vratiš ritmu bez osećaja krivice.
Da. Pretplatu možeš otkazati bilo kada, bez skrivenih troškova i bez komplikovanja. Plan koji si do tada dobio/la ostaje tvoj.
počni odmah

Tvoja sledeća nedelja
može početi večeras.

Popuni upitnik danas, a prvi plan te čeka na mejlu u roku od 24 sata. Bez haosa, bez nagađanja, bez još jednog "krećem od ponedeljka".

Popuni upitnik→Vidi cene