/
Plan ishrane→
Počni
← Svi recepti
Ručak · 23 min · Lako

Prženi losos sa zelenom šparglom i holandskim sosom

Bez glutenaVisok proteinNizak UH
Prženi losos sa zelenom šparglom i holandskim sosom
Priprema5 min
Kuvanje18 min
Porcija2
Kalorije538 kcal
Proteini32 g
Ugljeni hidrati17 g
Masti39 g

Priprema

  1. Operite filete lososa, obrišite ih papirnim ubrusom i začinite solju i biberom. Operite šparglu i po potrebi oljuštite donji, tvrđi deo stabljike.
  2. U šerpi zakuvajte vodu sa kockom kokošije supe. Stavite šparglu u cediljku ili korpu za kuvanje na pari i kuvajte 8–10 minuta dok ne omekša.
  3. Zagrejte suncokretovo ulje u tiganju na srednje jakoj vatri. Pržite losos oko 4 minuta sa svake strane dok ne dobije zlatnu koricu.
  4. U maloj šerpi zagrejte holandski sos uz povremeno mešanje. Posložite losos i šparglu na tanjir i prelijte sosom pre služenja. Uz ovo jelo odlično se slaže pire krompir.

Slični recepti

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu
Ručak · 35 min

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu

Sočni bataci krčkaju se u gustom sosu od pečene paprike i crnog vina dok se ukusi sami spajaju u nešto posebno.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 35 min✦ 530 kcal△ 28g
Biftek sa sosom od zelenog bibera
Ručak · 20 min

Biftek sa sosom od zelenog bibera

Klasičan biftek dobija karakter zahvaljujući kremastom sosu od zelenog bibera i belog vina koji se priprema za svega nekoliko minuta.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 20 min✦ 309 kcal△ 38g
Chili con carne sa bolonjez sosom
Ručak · 30 min

Chili con carne sa bolonjez sosom

Kockice govedine sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom krčkaju se u gustom bolonjez sosu — izdašan obrok koji se priprema u jednoj šerpi.

Bez glutenaVisok protein
◷ 30 min✦ 227 kcal△ 25g
Chilli con carne
Ručak · 80 min

Chilli con carne

Mleveno meso sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom polako se dinsta u bogatom sosu — klasično jelo koje se samo poboljšava što duže stoji na vatri.

Bez glutenaVisok protein
◷ 80 min✦ 257 kcal△ 31g
sezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatorno
pitanja

Često te pitamo,
često nas pitaju.

Ne želimo da odluku zasnivaš na sitnim slovima. Evo šta ljudi najčešće pitaju pre nego što počnu.

Ne. Plan se pravi prema tvojim odgovorima: cilju, ritmu, navikama, namirnicama, budžetu i vremenu za pripremu. Dve osobe sa istim ciljem mogu dobiti potpuno različite planove.
Ne moraš. Kalorije koristimo kao okvir da plan ima smisla, ali ti pratiš obroke, strukturu i ritam. Ideja nije da meriš svaki zalogaj, nego da znaš šta jedeš i zašto.
U upitniku unapred navodiš šta ne želiš u planu. Ako neku namirnicu ipak želiš da zameniš, plan uključuje predloge zamena.
Da, ako ih jasno navedeš u upitniku. Plan se prilagođava tvojim ograničenjima. Za ozbiljna medicinska stanja, najbolje je da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.
Prvi plan stiže na mejl u roku od 24 sata. Ne šaljemo ga instant jer želimo da odgovori budu pregledani i plan smisleno složen.
Da. Plan uključuje zamene i fleksibilne opcije za dane kada ti nešto ne odgovara ili nemaš vremena za pripremu.
Plan uključuje praktične smernice za takve dane: šta da biraš, kako da prilagodiš porcije i kako da se vratiš ritmu bez osećaja krivice.
Da. Pretplatu možeš otkazati bilo kada, bez skrivenih troškova i bez komplikovanja. Plan koji si do tada dobio/la ostaje tvoj.
počni odmah

Tvoja sledeća nedelja
može početi večeras.

Popuni upitnik danas, a prvi plan te čeka na mejlu u roku od 24 sata. Bez haosa, bez nagađanja, bez još jednog "krećem od ponedeljka".

Popuni upitnik→Vidi cene