/
Plan ishrane→
Počni
← Svi recepti
Ručak · 50 min · Srednje

Svinjski file sa baby spanaćem i sokom od pomorandže

Bez glutenaVisok protein
Svinjski file sa baby spanaćem i sokom od pomorandže
Priprema35 min
Kuvanje15 min
Porcija4
Kalorije389 kcal
Proteini56 g
Masti11 g

Priprema

  1. Na dasci pomešajte majčinu dušicu, zgnječeni biber u zrnu i so.
  2. Svinjske filete premažite majoneznim sosom sa belim lukom, pa ih temeljno uvaljajte u mešavinu začina sa daske. Ostavite da se mariniraju 30 minuta na sobnoj temperaturi.
  3. Marinirane filete pržite sa obe strane na grill tiganju sa malo ulja od repice, na srednje jakoj vatri.
  4. Premestite filete u prethodno zagrejanu rernu na 180–190 °C i pecite još 5–7 minuta.
  5. U tiganju kratko propržite tanko narezani beli luk na malo ulja, dodajte listove baby spanaća i pržite oko 1 minut uz mešanje. Prelijte sokom od pomorandže po ukusu, pa začinite solju i mlevenim crnim biberom. Poslužite uz filete.

Slični recepti

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu
Ručak · 35 min

Pileći bataci u slatko-kiselom sosu

Sočni bataci krčkaju se u gustom sosu od pečene paprike i crnog vina dok se ukusi sami spajaju u nešto posebno.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 35 min✦ 530 kcal△ 28g
Biftek sa sosom od zelenog bibera
Ručak · 20 min

Biftek sa sosom od zelenog bibera

Klasičan biftek dobija karakter zahvaljujući kremastom sosu od zelenog bibera i belog vina koji se priprema za svega nekoliko minuta.

Bez glutenaMediteranskoVisok protein
◷ 20 min✦ 309 kcal△ 38g
Chili con carne sa bolonjez sosom
Ručak · 30 min

Chili con carne sa bolonjez sosom

Kockice govedine sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom krčkaju se u gustom bolonjez sosu — izdašan obrok koji se priprema u jednoj šerpi.

Bez glutenaVisok protein
◷ 30 min✦ 227 kcal△ 25g
Chilli con carne
Ručak · 80 min

Chilli con carne

Mleveno meso sa pasuljem, kukuruzom i ljutom paprikom polako se dinsta u bogatom sosu — klasično jelo koje se samo poboljšava što duže stoji na vatri.

Bez glutenaVisok protein
◷ 80 min✦ 257 kcal△ 31g
sezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatornosezonski sastojciodrživ ritambiljni proteinitopla hranaručno složenoantiinflamatorno
pitanja

Često te pitamo,
često nas pitaju.

Ne želimo da odluku zasnivaš na sitnim slovima. Evo šta ljudi najčešće pitaju pre nego što počnu.

Ne. Plan se pravi prema tvojim odgovorima: cilju, ritmu, navikama, namirnicama, budžetu i vremenu za pripremu. Dve osobe sa istim ciljem mogu dobiti potpuno različite planove.
Ne moraš. Kalorije koristimo kao okvir da plan ima smisla, ali ti pratiš obroke, strukturu i ritam. Ideja nije da meriš svaki zalogaj, nego da znaš šta jedeš i zašto.
U upitniku unapred navodiš šta ne želiš u planu. Ako neku namirnicu ipak želiš da zameniš, plan uključuje predloge zamena.
Da, ako ih jasno navedeš u upitniku. Plan se prilagođava tvojim ograničenjima. Za ozbiljna medicinska stanja, najbolje je da se konsultuješ sa lekarom ili nutricionistom.
Prvi plan stiže na mejl u roku od 24 sata. Ne šaljemo ga instant jer želimo da odgovori budu pregledani i plan smisleno složen.
Da. Plan uključuje zamene i fleksibilne opcije za dane kada ti nešto ne odgovara ili nemaš vremena za pripremu.
Plan uključuje praktične smernice za takve dane: šta da biraš, kako da prilagodiš porcije i kako da se vratiš ritmu bez osećaja krivice.
Da. Pretplatu možeš otkazati bilo kada, bez skrivenih troškova i bez komplikovanja. Plan koji si do tada dobio/la ostaje tvoj.
počni odmah

Tvoja sledeća nedelja
može početi večeras.

Popuni upitnik danas, a prvi plan te čeka na mejlu u roku od 24 sata. Bez haosa, bez nagađanja, bez još jednog "krećem od ponedeljka".

Popuni upitnik→Vidi cene